Mein Punkte-Plan zur Motivation

Als erstes macht man sich einen Plan und schreibt auf was man ändern Möchte an seiner Ernährung. Schreibt auf was man morgens, mittags und abends beachten muss beim Essen.

Auch Vitamine gehören zu einer gesunden Ernährung. Vormittags am Obst oder Gemüse, nachmittags lieber nur Obst.

Viel Trinken ist Wichtig. Mindestens 3 Liter am Tag.

Auch Sport sollte man machen, wenn man Abnehmen möchte.

Eiweiß ist Wichtig um beim Sport um Muskel aufzubauen.

Und jeden Tag etwas für sich tun, damit man sich auch selber Wohlfühlt.

Wenn man die Sachen festgelegt hat, kann man rote und grüne Punkte eintragen je nach dem, ob man sich drangehalten oder nicht.

Die Punkte werden zusammen gezählt, wenn über 70% der Punkte grün sind für einen Tag bekommt auch der Tag einen Grünen Punkt.

Bei einer bestimmten Anzahl an Punkten kann man sich selbst eine Belohnung gönnen.

Die Kalorienregeln zu Weihnachten | Nr. 9

9. Essen mit der Gleichen Farbe hat auch den gleichen Kaloriengehalt (z.B. Tomaten und Erdbeermarmelade, Pilze und weiße Schokolade).

Die Landkarte der Liebe | Lucy Clarke

Ein meerblaues Reisetagebuch. Das ist alles, was Katie von ihrer Schwester bleibt. Denn Mia ist tot.

In Bali stürzte sie von einer Klippe. Katie hat nur eine Chance, das Geheimnis um den Tod ihrer unnahbaren Schwester zu lüften: ihr Tagebuch zu lesen und den Stationen ihrer Reise zu folgen. Und so taucht Katie immer tiefer in das Leben ihrer Schwester ein und entziffert Stück für stück Mias ganz persönliche Landkarte der Liebe…

Mitten in der nach klingelt es an Katie Londonerwohnungstür. Zwei Polizisten stehen in der Tür und erklären ihr, dass ihre Schwester auf Bali am Fuss einer Klippe gefunden würde. Ihre Schwestern sei gestürzt, es sehe aber nach Selbstmord aust.

Als Mias Rücksack bei Katie in London ankommen und Katie schaut was sich darin befindet, findet sie Mias Tagebuch.

Katie merkt, dass sie das Tagebuch nicht einfach so lesen kann und beschließt dieselbe strecke zureisen wie Mia. San Francisco, Maui, Australien und schließlich Bali.

Auf der Reise fängt sie an ihre Schwester zu verstehen, entdeckt ein schreckliches Familien Geheimnis, den Grund warum Mai so überstürzt London verlassen hat und enträtselt auch Mias tot.

Das Buch ist sehr schon geschrieben. Man liest abweckst, die Reise aus Katies und aus Mias sicht, ab und an auch mal aus Finns sicht, der mit Mia zusammen gereist ist.

Die Kalorienregeln zu Weihnachten | Nr. 8

8. Alles, was von Messern, aus Töpfen oder von Löffeln geleckt wird, während man Essen zu bereitet, enthält keine Kalorien, weil es ja Teil der Essenszubereitung ist.

Nicht Morgen, nicht Übermorgen, sonder Heute!

Mir reicht es. Ich hab die Schnauze gestrichen voll. Seit meiner Zeit in Dortmund nehme ich immer weiter zu. Ich habe grad mal wieder eine neue Marke meines Höchstgewichtes geknackt. Und das will ich jetzt ändern. Auch mein Arzt hat mir schon empfohlen abzunehmen, da beim Blutdruck sich in einem Rahmen bewegt, der alles andere als Normal ist.

Ich habe mich im Fitnessstudio angemeldet und gestern mein erstes richtiges Training gehabt. Ich muss sagen ich bin überrascht wie wenig Muskelkater ich habe, vor allem wenn ich dran denke wie kaputt ich war.

Aber einfach nur Sport reicht nicht zum abnehmen wenn man es richtig machen will.

Auch was an Essverhalten muss getan werden. Aber wie genau das muss ich mir erst noch überlegen…